Deitar-se tarde e ter imensa dificuldade em levantar de manhã é uma queixa comum em casas com adolescentes. Antes de pensar que é falta de vontade, vale a pena saber que o relógio interno realmente muda nesta fase: o corpo passa a pedir para adormecer mais tarde e a acordar mais tarde. Não é preguiça, é biologia em mudança.
O problema é que os horários da escola não acompanham essa mudança, e os ecrãs à noite ainda atrasam mais o sono. O resultado é um cansaço que afeta o humor e a concentração.
Reduzir os ecrãs na hora antes de dormir.
Manter horários parecidos, mesmo ao fim de semana.
Criar um ambiente calmo e escuro no quarto.
Com pequenos ajustes e paciência, o sono tende a regular-se melhor. Se o cansaço estiver a pesar muito no dia a dia, podemos conversar sobre formas práticas de ajudar o seu filho a descansar.